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戒烟——5个“开挂”方法 拯救“屡战屡败”的你
  • 日期:2018-06-12
  • 来源:Manbetx手机登录
  • 访问次数:151

 

本期专家
Manbetx手机登录
社区康复中心康复技师
高杨阳

抽烟是现代社会上很常见的现象,无论你走到哪里,都能见到烟民甚至吸到二手烟。吸烟对健康有害已经是公认的,但广大烟民要想戒烟并不容易,今天我们请到Manbetx手机登录社区康复中心康复技师高高杨阳,为大家介绍几种帮助你更快戒烟的方法。

身体这5个地方“先戒先好”

心脏先好

戒烟后,血液中的一氧化碳会消失,血液携氧能力提高。同时,由于不再摄入尼古丁,心率也会下降,血压下降。双重效应下,心脏负荷降低,各种如冠状动脉硬化、心绞痛、冠心病、动脉粥状化等疾病的风险都开始降低。

有调查显示,戒烟1年后,心脏疾病的风险就能够降低一半。戒烟15年,患病风险与正常人持平。

大脑变好

戒烟后,血液循环系统得到加强,脑血管变得更加通畅,中风风险下降。同时,大脑摆脱了缺氧的尴尬状态,各种如头晕、精神萎靡、缺乏意志、智力衰退的现象统统消失,人变得精神抖擞,思路清晰。

咽喉、口腔变好

烟气的高温会反复灼伤吸烟者的咽喉和口腔粘膜,更容易导致咽炎、喉癌、口腔癌的发生。戒烟后,咽喉会在短时间内得到修复,各种如咽喉肿痛、异物感、咳嗽、吐痰的症状也会缓解或消失。

肺部变好

戒烟后,受损的肺部纤毛开始得到修复,从而开始清扫肺部黏液(毒素),肺部功能开始增强。只消戒烟3个月,各种肺部如咳嗽、胸闷、气短等症状就会消失。

据研究发现,戒烟3-9个月,肺部功能就会修复,肺部疾病风险也会降低。戒烟10-15年,肺癌风险与正常人持平。

全身变好

戒烟后,血液循环功能变好,因此,力量会得到增强、皮肤会变得更好、精力会变得更加充沛。由于获得更多的养分滋润,骨骼也会变得更加健康。另外,男人性功能也将得到增强。

如何快速戒烟?

方法一 清楚认识吸烟坏处

首先,吸烟会导致肺内积累焦油以及香烟之中的有害物质,肺泡不能对这些物质进行有效的清理,时间久了,这些物质会严重影响肺脏的功能,而被吸收进入体内的香烟物质,对血管影响也是非常大的,容易导致高血压或者脑血管意外等情况。

因此长期吸烟无疑是对身体的两个很大的组织器官造成慢性损害,尽管短时间内不会有问题出现,但是时间久了,势必会导致一系列的征兆,甚至癌变。

方法二 别为吸烟找借口

只有从主观上认同吸烟没有好处,才能在主动性上对戒烟有帮助,我们不能为抽烟找任何借口,即使是在工作以及交际上,也不能主动递烟或者接受别人的烟,不要因为一时的面子问题,而动摇你戒烟的决心,这样才能让你的戒烟过程有坚实的信念支撑。

方法三 别用吸烟打发时间

不少人抽烟纯粹是为了打发时间,一天之中,我们都会有不少的休息时间,如果养成了休息的时间就要抽烟的习惯,那你是无论如何都戒不掉烟的,戒烟不讲求立竿见影,但是我们要慢慢地改变这种空闲时间抽烟的习惯。

方法四 转移注意力

抽烟很大部分人为了释压,如果能够找到另外的事情转移,便能很好地替代抽烟。玩一种简单而且益智的游戏,不要太难,否则容易加大压力,另外还可以做一些手办,想抽烟的时候应该尽量让自己忙起来。

方法五 替代疗法

为了快速戒烟,我们可以在烟瘾犯了的时候吃口香糖以及嚼无糖的糖果,让自己的嘴巴动起来。而对于老烟民来说,电子烟是比较好的替代品。

戒烟时多吃5种食物帮你“清肺”

富含维生素C的食物

因为长期吸烟会消耗体内大量的维生素,会降低维生素的活性,当人体缺乏维生素C的时候,就应该多吃富含维生素C的蔬菜和水果。可以多吃橘子和柠檬以及柚子,还可以多吃樱桃和山楂以及番石榴等蔬菜水果,草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等都含有丰富的维生素C。

富含维生素B2的食物

经常吸烟的男性应该多吃动物的肝脏和蛋黄,还应该多吃乳类食物和奶类食物,瘦肉和菠菜以及鳝鱼和香菇等食物都富含维生素B2,可以多吃这类食物。

多喝茶

香烟中含有一些化合物,会导致动脉内膜增厚,而且会引起胃酸分泌量显著减少,还会导致血糖增高。在平时可以多喝茶,茶叶含有儿茶素,可以有效地防止胆固醇在血管上的沉积,可以起到促进肠胃蠕动以及降低血糖的作用。经常吸烟的人应该多喝绿茶,可以减轻香烟的毒害作用,还可以起到利尿排毒的作用。

碱性食物

碱性食物可以减少吸烟者对尼古丁的吸收,所以在平时可以多吃蔬菜和水果,还可以多吃大豆类的食物,这样能够降低人体对尼古丁的吸收。

同时这类碱性食物还会刺激胃液的分泌,能够增强肠胃的蠕动力,可以避免因为吸烟而引起的消化不良和腹胀等症状的出现。

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